[center][img]
http://www.kamalagsam.com/articleimages/ol2007/mr_olympia_2007.gif[/img][/center][center] [/center]
[table:7e8e class=contentpaneopen][tr][td:7e8e class=createdate vAlign=top colSpan=2][/td][/tr][tr][td:7e8e vAlign=top colSpan=2]
[font:7e8e=Tahoma][size=9]معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.[/size][/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font] [/td][/tr][/table][center] [/center]
[img]
http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsquat2s.jpg[/img] [img]
http://www.kamalagsam.com/drills/images/fullsquat1s.jpg[/img][font:7e8e=Tahoma][/font]
[font:7e8e=Tahoma] وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي[/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font]
[font:7e8e=Tahoma][size=9]فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين[/size][/font]
[font:7e8e=Tahoma][size=9]عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.[/size][/font]
[font:7e8e=Tahoma][size=9]قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل ([/size][/font][font:7e8e=Tahoma][size=9]leg press[/size][/font][font:7e8e=Tahoma][size=9]) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.[/size][/font]
[font:7e8e=Tahoma][size=9]نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه)[/size][/font]
_ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
[font:7e8e=Tahoma]هشاشة العظام[/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font]
[font:7e8e=Tahoma]هل تعلم انه يمكنك حماية نفسك من هشاشة العظام برفع الاوزان الثقيله , التى تزيد من صلابة وقوة العظام , البيسفوسفونات [/font]Bisphosphonates [font:7e8e=Tahoma] مثل عقار الـ [/font][font:7e8e=Tahoma]Fosamax [/font][font:7e8e=Tahoma] [/font][font:7e8e=Tahoma]تقوم باغلاق الجزء المسئول من إخراج الكالسيوم من العظام والذى يسمى بالأوستيوكلاستس [/font][font:7e8e=Tahoma]Osteo[color:7e8e=red]c[/color]lasts [/font][font:7e8e=Tahoma] . بينما تترك الجزء المسئول من ادخال الكالسيوم الى العظام والمسمى بالأوستيبلاستس [/font][font:7e8e=Tahoma]Osteo[color:7e8e=red]b[/color]lasts [/font][font:7e8e=Tahoma] وحيدا دون اى تغيير[/font]
[font:7e8e=Tahoma]بالتالى ننصح باداء التمرينات الثقيله للحفاظ على صلابة العظام والتى ستستمر حتى بعد تركك للتدريب بالاوزان الثقيله لاعوام.[/font]
_ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __
[font:7e8e=Tahoma]التدريب الشاق وعلاقته بالنوم[/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font]
[font:7e8e=Tahoma]لو ان متخصص لياقه اخبرك بانه لايجب عليك التمرين بالصاله الرياضيه قبل الذهاب الى النوم , لا تستمع له ! اخر الدراسات اشارت الى ان التدريب قبل النوم لا يؤثر فى النوم مطلقا . الدراسات القديمه اثبتت ان التمرين القوى يجعل الجسم يفرز كميات كبيرة من هرمون الادرنالين الذى يجعل قلبك يهزم الشعور بالتعب بالتالى لاتخلد الى النوم بسهوله ولكن هذا الراى خاطئ فالتمرين الشاق ايضا يساعد على مقاومة الامراض ويطيل الحياه ويجعلك تشعر بالتحسن بالتالى تدرب اينما اتيح لك التدريب[/font]
[font:7e8e=Tahoma]حتى لوقبل ذهابك الى النوم[/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font]
[font:7e8e=Tahoma]_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [/font]
[font:7e8e=Tahoma][/font] [font:7e8e=Tahoma]
[color:7e8e=purple][font:7e8e=Tahoma]التستو سيترون(3)[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]نحاول فى هذه الحلقة ان نستوفى باقى الجوانب التى تهم لاعب بناء الاجسام فى مبحث هرمون الذكورة .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]واستكمالا لحديث الحلقة السابقة فسوف نبدء بنقطة اظنها الاهم على الاطلاق فى مبحث التستو سيترون الا وهى:-[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]الاضرار الناجمة عن تناول الهرمون خارجيا بالنسبة لغير المرضى :-[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]او بالمعنى المفهوم من لايحتاج الهرمون ويتناوله سواءعن طريق الحقن او الفم او تى سبيل كان يؤدى ذلك الى مشكلة كبيرة وهى ضعف قدرة خلال سيرتولى بالخصية على افراز الهرمون بصفة طبيعية فيما بعد وهذا امر لايمكن اغفاله.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وايضا الزيادة الغير طبيعية فى هرمون التستو سيترون تؤدى الى نقص حاد فى هرمون [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]f.s.h[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] مما يضعف القدرة على الاخصاب واحيانا يسبب العقم.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]ونقص هرمون [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]f.s.h[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] لفترة طويلة يؤدى الى زيادة هرمون [/font][/color][color:7e8e=purple][font:7e8e=Tahoma]prolactin hormone[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] وهو هرمون موجود بنسب ضئيلة جدا فى اجسام الرجال تؤدى زيادته فى الرجال الى مرض جينيكوماستيا[/font][/color][color:7e8e=purple][font:7e8e=Tahoma]gyneco mastia[/font][/color][color:7e8e=purple][font:7e8e=Tahoma] [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma].[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وطبعا اشرنا فى الحلقة السابقة الى علاقة الزيادة الغير طبيعية بزيادة نسبة الاستيروجين فى الجسم الذى يتسبب فى مشاكل سبق وذكرناها.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]*أسباب نقص افراز الهرمون فى الجسم والاثار المترتبة على ذلك:-[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]اهم اسباب نقص الهرمون عند لاعبى بناء الاجسام هو الاكثار من تناول الهرمون من الخارج باى شكل من الاشكال .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]اما باقى الاسباب فهى اسباب مرضية اى اننا لايسعنا زكرها هنا واثار نقص التستو سيترون من الخصيتين خطيرة جدا على الرجال اولها عدم القدرة على ممارسة حياة جنسية طبيعية فيعانى من ضعف انتصاب وسرعة قزف وضعف فى عضلة البروستاتا وتصل احيانا الى فقدان الشكل العام للجسد الرجالى كما هو الحال فى مرض متلازمة فرولخ([/font][/color][color:7e8e=purple][font:7e8e=Tahoma]frolich syndrome[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]) ويتميز بالتفاف الارداف وكبر حجم الاليه وتهدل الاكتاف وايضا يتسبب نقص افراز الهرمون الى زيادة نسب الدهون الصلبة تحت الجلد مما يتسبب فى بدانة مقرطه.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]*والحقن الزيتيه هى اكثر صور الهرمون التى ينجم عنها اثار جانبية خطيرة وتعتبر الاخطر على الاطلاق من باقى صور تناول الهرمون .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]اما بالنسبة لتعاطى الهرمون فى صورة معلق للحقن التى اعتبرها اللاعبون ثورة فى عالم الهرمونات فقد ناقشنا هذا الموضوع منذ فترة ولكن نعيد ذكره الان:-[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]فالحقن العضلى للمعلق ينتج عنها زيادة مفاجئة فى معدل الهرمون فى البلازما يعقبها انهيار مفاجي ايضا وهذه المنحنيات التصاعدية والتنازلية المفاجأة فى مستوى الهرمون بالدم لها اثار خطيرة على الشباب خاصة قبل سن 25سنه لعدم الاستقرار الغددى بالجسم .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]*واطرح هنا للامانه العلمية فقط موضوع تمت مناقشته مؤخرا فى مؤتمر الغدد الصماء الذى اقيم فى نوفمبر 2005 فى نيو دلهى يتحدث عن الزيادة المفرطه فى هرمون التستو سيترون وعلا قتها بقرص الاصابة بازمات قلبية وجلطات فى الشرايين التاجيه.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وقد خرجت ورقة بحث من المؤتمر تؤكد ان زيادة هرمون التستو سيترون بصورة غير طبيعية يساهم بشكل فعال فى الاصابة بتضخم عضلة القلب والزبحة الصدرية وجلطة الشرايين التاجية بنسبة 1:4 وهى نسبة عالية جدا لو تعلمون .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]*وقبل ان نترك تلك النقطه سوف نلقى الضوء على علاقة حقن التستو سيترون بمعدل هرمون [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] فى الدم فأثناء كورسات حقن التستو سيترون يقل معدل افراز [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] بصورة ملحوظة ويصل معدله فى بلازما الدم الى أقل المستويات وهذا له اثار خطيرة على افراز التستو سيترون بصورة طبيعية فيما بعد كى يؤثر ايضا على [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]H.CH.G.T.CF.S.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] ولك ان تتخيل كم الخلل الذى لاتعمد عقباه.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]*كيفية زيادة افراز الجسم للتستو سيترون بصورة طبيعية :-هناك طرق بسيطه وطرق مباشرة وطرق غير مباشرة وتفصيل الموضوع كالتالى :-[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]1-الطرق البسيطه : تتمثل فى الاكثار من تناول السكريات البسيطه التى تضفر الجسم على افراز الانسولين الذى يزيد من افراز التستو سيترون [/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وايضا تناول البروتين الحيوانى بمعدلات عالية يزيد من افراز التستو سيترون بصورة طبيعية بنسبة 5% زيادة عن الطبيعى اذا زاد كم البروتين الحيوانى اليومى عن 350جرام.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]2-الطرق المباشرة : عن طريق تناول بعض الاعشاب الطبيعية التى تزيد من افراز التستو سيترون بطريقة طبيعية ومباشرة واشهر هذه الاعشاب هى نبات القرفه والفلفل الابيض وهذه النباتات تزيد من افراز التستو سيترون بنسبة 18%عن المعدل العادى وهى نتيجة ممتازة اذا نظرنا الى انها زيادة لاينجم عنها اى ضرر.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]3-الطريقه الغير مباشرة:وهى تعتمد اساسا على زيادة هرمون اخر وهو هرمون [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] الذى تتسبب زيادته فى زيادة نشاط خلايا سيرتولى التى تفرز هرمون التستو سيترون وهنا تزيد نسب افراز التستو سيترون طبيعيا داخل الجسم الى 27% عن العادى .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]واشهر الاعشاب التى يؤدى تناولها الى زياده هرمون [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] هو ماده تريوبوليس [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]truboluy[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] ويتم تناول هذا النبات عن طريق الفم مباشرا[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]حيث انه ملح متعادل التاثير على المعده ويتم امتصاصه فى الامعاء الدقيقه باسلوب الانتشار السهل الخاص بامتصاص الاملاح حيث ترتبط ببلازما الدم داخل الكبد ويكون لها تاثير مباشر على الفص الامامى من الغده النظاميه وخصوصا الخلايا القاعديه[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] basophilic cells[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]التى تقوم بافراز [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]. [/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وتعمل الزيادة فى معدل افراز [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] الى زيادة ملحوظه كما قلنا فى افراز التستو سيترون ويقلل من نسب هرمون البرو لا كتيين [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]prolactin[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] المسبب لمرضى الجينيكو ماستيا اى اننا نصيب هدفين فى ان وان تزيد افراز التستو سيترون وفى نفس الوقت نحصل على على طبيعية من مرض الجينيكوماستيا.[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وتؤثر تلك الزيادة فى [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] الى طول فترة عمر النصف لهرمون التستو سيترون فى بلازما الدم .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]وقد استخدمت مادة التريو بوليس على نطاق واسع فى مختلف دول العالم لعلاج نقص التستو سيترون المزمن والحاد وايضا فى علاج الجينيكوماستيا وبعض انواع العقم وفى علاج الضعف الجنسى بصفة عامة بنظرية ارتفاع معدل [/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]L.H[/font][/color][color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma] فى البلازما لفترات طويلة .[/font][/color]
[color:7e8e=black][font:7e8e=Tahoma]والطريقة الاخيرة هى الاكثر افادة للاعبى بناء الاجسام وليس لها اثار جانبية ضارة تذكر[/font][/color][/font]
موضوع: معلومات عن كمال الاجسام 
الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 8:23 am
